Ненасильственное общение

Пространство для разговора, слушания и ясности

Практическое и личное пространство, где можно остановиться, глубоко услышать себя, распознать чувства и неудовлетворённые потребности и попробовать по новому выразить то, что для вас важно. Цель встречи, создать взаимное слушание и увидеть потребности, которые находятся в более глубоких слоях разговора.

Практика • Глубокое слушание

Когда встреча может вам подойти?

Когда вы хотите создать больше слушания, ясности и связи в важном разговоре.

Перед деликатным разговором

Подготовиться к важному разговору и найти ясный и бережный способ выразить то, что для вас важно.

Когда одна тема возвращается снова и снова

Посмотреть на важную тему по новому, с любопытством и желанием понять, что просит внимания.

Чтобы ясно выразить потребность

Понять, что для вас действительно важно, и потренироваться формулировать просьбу, которую можно услышать и понять.

Чтобы понять, что стоит за эмоцией

Услышать глубже первых слов и увидеть потребности, которые находятся под ними.

Чтобы создать взаимное слушание

Потренироваться вести разговор, в котором есть место тому, что важно каждому, в спокойном и уважительном темпе.

Чтобы укрепить близость и ясность

Развивать язык, который поддерживает связь и помогает встречать трудности и различия с большим пониманием.

Язык, который стоит за практикой

Что такое ненасильственное общение?

Ненасильственное общение помогает слушать и говорить из контакта с тем, что происходит внутри нас. Мы замечаем, что произошло в действительности, что чувствуем, какая потребность просит внимания и какая просьба или благодарность может из этого родиться. На встрече мы практикуем этот язык на реальных жизненных ситуациях, просто, практично и уважительно.

Шаг 1

Наблюдение

Что произошло в действительности, без интерпретаций и обвинений.

Шаг 2

Чувство

Что я чувствую, когда встречаюсь с тем, что произошло?

Шаг 3

Потребность

Какая потребность была удовлетворена или осталась без ответа за этим чувством?

Шаг 4

Просьба или благодарность

Просьба, когда потребность не удовлетворена. Благодарность, когда потребность удовлетворена.

Примеры из жизни

Как разговор может звучать иначе?

На встрече мы практикуем простые формулировки, которые помогают ясно выражать чувства, потребности и то, что для нас важно, создавая больше слушания, связи и взаимного понимания.

Домашние обязанности

Слова из состояния перегрузки

Всё дома всегда ложится на меня

Формулировка, создающая связь

Когда в конце дня я вижу посуду в раковине, я чувствую перегрузку. Для меня важны партнёрство и ясность. Скажи, пожалуйста, когда тебе будет удобно её помыть?

Разговор с близким человеком

Слова, которые рождаются из боли

Ты меня совсем не слушаешь

Формулировка, создающая связь

Когда я делюсь чем то личным и тема быстро меняется, я чувствую одиночество. Для меня важно ощущать, что тому, чем я делюсь, есть место.

Согласование ожиданий на работе

Слова из состояния давления

Трудно понять, чего ты от меня хочешь

Формулировка, создающая связь

Когда я получаю несколько задач сразу без порядка приоритетов, я чувствую давление. Для меня важны ясность и сосредоточенность. Можем ли мы вместе выбрать, что сделать сначала?

Что происходит на встрече

Живая практика на реальных ситуациях

На встречу можно принести разговор, сложность или разницу во взглядах из жизни и вместе попробовать новый способ слушать, понимать и выражать то, что в сердце.

В центре встречи, практика

Практика помогает остановиться, услышать то, что находится под словами, и выразить чувство, потребность и ясную просьбу.

01 Принести ситуацию из жизни

Выбрать разговор, сложность или разницу во взглядах, с которыми хочется встретиться с большей ясностью и вниманием.

02 Услышать то, что находится под словами

Распознать чувства, потребности и более глубокие слои, которые просят внимания.

03 Практиковать язык, создающий связь

Соединить наблюдение, чувство и потребность и сформулировать просьбу, которую можно услышать и понять.

04 Уйти с ясным продолжением

Завершить встречу с ясностью, пониманием или фразой, которую можно взять в следующий разговор.

Форматы встречи

Индивидуально, вдвоём или небольшой группой

Можно прийти на одну встречу или на короткую серию, в зависимости от потребности, темпа и того, что хочется прояснить.

Индивидуальная встреча

Личное пространство для внимания к разговору, сложности или разнице во взглядах и практики нового способа выразить то, что важно.

Небольшая группа

Встреча для группы до четырёх участников вокруг общей темы или желания вместе практиковать ненасильственное общение.

Встреча для двоих

Подходит партнёрам, родственникам, друзьям или коллегам, которые хотят создать между собой больше слушания и ясности.

Встречи проходят очно в Яфе Ноф, Пардес Хана, или в Zoom с включённой камерой.

О Лиоре и его связи с этим языком

Язык, который живёт в повседневности

Лиор познакомился с языком ненасильственного общения ещё в доме, где вырос. Его отец, Шломо Бурла, организационный консультант и ведущий групп, в девяностые годы прошёл двухлетний курс для ведущих по ненасильственному общению и включал инструменты этого подхода в работу с группами и семинары по коммуникации. Позже Лиор углубил свой путь через обучение, лекции и осознанную постоянную практику с 2017 года. Для него это способ слушать, думать и создавать более значимые разговоры.

Ненасильственное общение, это язык, который рождается из постоянной практики

Это один из главных посылов, которые Лиор получил от отца: чтобы язык стал естественным, важно снова и снова практиковать его в самой жизни.

Практическая информация

Как проходит встреча?

Всё, что важно знать перед записью: место, продолжительность, способ оплаты и пространство для практики.

Где мы встречаемся?

В Яфе Ноф, Пардес Хана, или в Zoom с включённой камерой.

Продолжительность встречи

Продолжительность гибкая и определяется в соответствии с потребностью. Обычно встреча длится от одного часа до полутора.

Вклад от сердца

Встреча проходит в формате даны, вклада по желанию и возможности.

Есть защищённая комната

В доме есть доступная защищённая комната, чтобы мы могли чувствовать себя безопасно и спокойно.

Важно знать

Встреча предлагает сопровождение и практику ненасильственного общения. Она подходит для сложных разговоров, трудностей и различий, к которым можно подойти со слушанием, доброй волей и готовностью практиковать. Лиор делится инструментами и личным опытом, накопленными за годы обучения и применения в жизни. Встреча не заменяет эмоциональную или парную терапию, профессиональную медиацию или другую подходящую профессиональную помощь. Когда требуется более глубокая терапевтическая или профессиональная поддержка, лучше обратиться к квалифицированному специалисту.

Инструменты для дальнейшего пути

Продолжайте практиковать после встречи

На встрече мы познакомимся с простыми инструментами, которые помогут распознавать чувства, понимать потребности и применять четыре шага ненасильственного общения в следующих разговорах.

Приятные чувства

Инструмент, который помогает распознавать приятные чувства и замечать то, что оживает, радует и укрепляется внутри нас.

Неприятные чувства

Инструмент, который помогает распознавать неприятные чувства и понимать, что внутри нас просит внимания.

Карта потребностей

Инструмент, который помогает понять, какие потребности были удовлетворены, а какие просят внимания.

Четыре шага

Простой способ практиковать наблюдение, чувство, потребность и просьбу или благодарность.

Приятные чувства, текстовая версия

Когда потребности удовлетворены, внутри нас что то раскрывается. Радость: радость, счастье, удовольствие, веселье, волнение. Спокойствие: спокойствие, мир, лёгкость, облегчение, удовлетворённость. Тепло и любовь: любовь, привязанность, близость, нежность, сострадание. Интерес и вдохновение: любопытство, интерес, вдохновение, удивление, надежда. Жизненная энергия: энергия, бодрость, внимательность, энтузиазм, свежесть. Удовлетворение и благодарность: удовлетворение, довольство, благодарность, признательность, признание.

Неприятные чувства, текстовая версия

Сигналы, которые помогают распознать неудовлетворённые потребности. Страх и тревога: страх, опасение, тревога, беспокойство, испуг. Гнев и разочарование: гнев, раздражение, разочарование, обида, ярость. Печаль и боль: грусть, горе, боль, уязвлённость, разочарование. Напряжение и перегрузка: напряжение, давление, беспокойство, переполнение, истощение. Стыд и вина: стыд, смущение, вина, сожаление, неловкость. Растерянность и беспомощность: растерянность, сомнение, колебание, беспомощность, неясность. Отстранённость и ревность: одиночество, отстранённость, безразличие, скука, ревность.

Карта потребностей, текстовая версия

Что для меня действительно важно под этим чувством? Безопасность и устойчивость: безопасность, устойчивость, порядок, ясность. Физическое благополучие: отдых, сон, питание, здоровье, движение. Свобода и автономия: выбор, свобода, самостоятельность, пространство. Связь и принадлежность: любовь, близость, принадлежность, поддержка, доверие. Быть увиденным и понятым: слушание, понимание, эмпатия, принятие, уважение. Искренность и выражение: честность, подлинность, самовыражение, целостность. Смысл и развитие: смысл, обучение, рост, вклад, вдохновение. Радость и живость: игра, красота, творчество, прикосновение, удовольствие.

Четыре шага, текстовая версия

Шаг 1, Наблюдение: что произошло в действительности, без интерпретаций и обвинений. Шаг 2, Чувство: что я чувствую? Шаг 3, Потребность: какая потребность была удовлетворена или осталась без ответа? Шаг 4, Просьба или благодарность: неудовлетворённая потребность ведёт к просьбе, удовлетворённая потребность ведёт к благодарности.

Частые вопросы

Что полезно знать перед записью?

Несколько коротких ответов помогут понять, подходит ли вам встреча и как она проходит.

Можно ли прийти одному?

Да. Можно прийти и тогда, когда сложный разговор предстоит с другим человеком. На индивидуальной встрече мы потренируемся лучше понимать, что происходит внутри вас, и ясно и бережно выражать то, что важно.

Кому подходит встреча для двоих?

Встреча подходит партнёрам, родственникам, друзьям или коллегам, которые хотят создать больше слушания, ясности и связи в разговоре между собой.

Сколько длится встреча?

Продолжительность гибкая и зависит от потребности и числа участников. Обычно встреча длится от одного часа до полутора. Для небольшой группы может понадобиться больше времени, чтобы у каждого было спокойное и уважительное пространство.

Что означает дана?

Дана, это вклад по желанию и возможности. В конце встречи вы сможете выбрать сумму, которая ощущается правильной и соответствует вашим возможностям.

Нужно ли заранее знать этот подход?

Предварительные знания не нужны. Встреча построена просто и практично, с коротким объяснением и практикой на жизненных ситуациях.

Когда стоит также обратиться к специалисту?

Когда требуется более глубокая терапевтическая, парная, эмоциональная или профессиональная поддержка, лучше обратиться к квалифицированному специалисту. Встреча с Лиором предлагает сопровождение и практику ненасильственного общения, опираясь на личный опыт и инструменты, освоенные за годы.

Готовы попробовать другой разговор?

Пространство для разговора, слушания и ясности

Можно записаться на индивидуальную встречу, встречу для двоих или небольшой группы и вместе практиковать ненасильственное общение на реальных жизненных ситуациях.