אוסף נבחר ומתעדכן של מחקרים, סקירות
ומקורות מקצועיים בתחומים שמלווים את העשייה שלנו,
בגובה העיניים עם קישור למקור ועם מקום לסקרנות
אנחנו מאמינים בחיבור בין סקרנות, ניסיון אנושי וידע מחקרי
העמוד הזה מציע נקודות מבט, שאלות ומקורות שיכולים להעמיק את ההבנה
תקצירים בהירים שמכבדים את המורכבות
קישור ישיר למחקר, לסקירה או לספר
חיבור זהיר בין הידע לבין החוויה והעשייה
אפשר לקרוא לפי הסדר, או לקפוץ ישירות לנושא שמסקרן אתכם
כיצד חיבור לערכים אישיים ולזהות הרצויה עשוי לתמוך בוויסות, בהתמודדות ובפעולה.
Cascio et al., 2016 · Social Cognitive and Affective Neuroscience
במחקר זה, משתתפים שעסקו בערכים משמעותיים הראו פעילות מוגברת באזורים מוחיים הקשורים לעיבוד עצמי, ערך וציפייה לעתיד.
איך זה מתחבר לעבודה שלנו? המחקר תומך ביצירת משפטים המחוברים לערכים ולתמונה עתידית משמעותית, מעבר לחזרה מכנית על מילים.
Creswell et al., 2013 · PLOS ONE
בניסוי מבוקר, תרגיל קצר של אישור ערכים סייע למשתתפים להתמודד טוב יותר עם משימת פתרון בעיות תחת לחץ.
איך זה מתחבר לעבודה שלנו? החיבור לערך פנימי יכול להיות משאב מעשי ברגעים מאתגרים.
Cohen et al., 2006 · Science
תרגילי כתיבה קצרים על ערכים אישיים נקשרו לשיפור הישגים בקרב תלמידים שחוו איום חברתי בסביבה הלימודית.
איך זה מתחבר לעבודה שלנו? כתיבה ממוקדת ערכים עשויה לחזק תחושת שייכות ומסוגלות.
מחקרים על דמיון מנטלי, תמונת עתיד והדרך להפוך שאיפה לפעולה.
Pham & Taylor, 1999 · Personality and Social Psychology Bulletin
דמיון של תהליך העבודה והצעדים בדרך תמך בביצוע ובהפחתת חרדה יותר מדמיון של התוצאה בלבד.
איך זה מתחבר לעבודה שלנו? תמונת עתיד מקבלת כוח כאשר היא מתחברת לצעדים מעשיים ועדינים שאפשר לפגוש בחיי היום יום.
King, 2001 · Personality and Social Psychology Bulletin
כתיבה על העצמי האפשרי הטוב ביותר נקשרה לעלייה ברווחה הסובייקטיבית ולשיפור במדדים בריאותיים לאורך זמן.
איך זה מתחבר לעבודה שלנו? דמיון וכתיבה על עתיד רצוי יכולים להציע כיוון, משמעות ומפגש חי עם מה שחשוב לנו.
Gollwitzer & Sheeran, 2006 · Advances in Experimental Social Psychology
סקירה רחבה מצאה שתכנון מסוג ״אם כך, אז אעשה כך״ מסייע לתרגם כוונה לפעולה ולהתקדם לעבר מטרות.
איך זה מתחבר לעבודה שלנו? חיבור בין חזון לבין פעולה ברורה ורכה יכול להפוך שאיפה כללית לדרך שאפשר לצעוד בה.
כיצד עקביות, הקשר ותרגול חוזר תומכים בהטמעת התנהגות חדשה.
Lally et al., 2010 · European Journal of Social Psychology
במעקב יומי נמצא שהזמן להגיע לאוטומטיות השתנה מאוד בין אנשים והרגלים; החציון במודל היה 66 ימים.
איך זה מתחבר לעבודה שלנו? אין מספר קסם אחד. עקביות עדינה לאורך זמן חשובה יותר משלמות.
Wood & Neal, 2007 · Psychological Review
הרגלים קשורים באופן עמוק להקשרים חוזרים ולרמזים סביבתיים, ולא רק לכוונה מודעת.
איך זה מתחבר לעבודה שלנו? עיצוב סביבה תומכת יכול לעזור להתנהגות רצויה להפוך לטבעית ונגישה יותר.
Draganski et al., 2004 · Nature
למידה ותרגול מתמשכים נקשרו לשינויים מדידים במבנה המוח, והמחישו את יכולתו להשתנות בעקבות ניסיון.
איך זה מתחבר לעבודה שלנו? תרגול חוזר מציע למוח ולגוף הזדמנות לבסס דרכים חדשות לאורך זמן.
עדויות על קשיבות, מתח, ויסות רגשי וחמלה עצמית.
Goyal et al., 2014 · JAMA Internal Medicine
סקירה שיטתית מצאה עדויות לכך שתוכניות מדיטציה עשויות לתמוך בהפחתת חרדה, דיכאון וכאב במידה מתונה.
איך זה מתחבר לעבודה שלנו? מדיטציה יכולה להיות כלי תומך בתוך תהליך רחב המותאם לאדם ולצרכיו.
Hölzel et al., 2011 · Psychiatry Research: Neuroimaging
לאחר שמונה שבועות של תרגול קשיבות נמצאו שינויים במדדי חומר אפור באזורים הקשורים ללמידה, זיכרון, מודעות עצמית וחמלה.
איך זה מתחבר לעבודה שלנו? תרגול עקבי עשוי לתמוך בתהליכי קשב ומודעות, כחלק מתהליך אישי רחב.
Kuyken et al., 2016 · JAMA Psychiatry
טיפול קוגניטיבי מבוסס קשיבות נמצא כחלופה אפשרית לתחזוקה תרופתית עבור חלק מהאנשים בסיכון להישנות דיכאון, במסגרת מקצועית מתאימה.
איך זה מתחבר לעבודה שלנו? קשיבות יכולה להשתלב במערך תמיכה רחב, תוך התאמה אישית וליווי מקצועי בעת הצורך.
https://doi.org/10.1001/jamapsychiatry.2016.0076
מחקרים על נשימה איטית, נשימה מודעת, מצב רוח ומערכת העצבים האוטונומית.
Zaccaro et al., 2018 · Frontiers in Human Neuroscience
סקירה שיטתית תיארה קשרים בין נשימה איטית לשונות קצב הלב, פעילות מוחית ותחושות רוגע וערנות.
איך זה מתחבר לעבודה שלנו? האטה מכוונת של הנשימה עשויה לתמוך בוויסות ובהתמקדות.
Balban et al., 2023 · Cell Reports Medicine
תרגול קצר ומובנה של נשימה במשך כחמש דקות ביום נקשר לשיפור במצב הרוח ולהפחתה בקצב הנשימה, עם יתרון לחלק מתרגילי הנשימה לעומת מדיטציית קשיבות.
איך זה מתחבר לעבודה שלנו? גם תרגול קצר ונגיש יכול להשתלב בשגרה ולהציע רגע של התכנסות וויסות.
Ma et al., 2017 · Frontiers in Psychology
אימון נשימה סרעפתית נקשר לשיפור בקשב, להפחתת רגש שלילי ולשינויים במדדי קורטיזול בקרב משתתפים בריאים.
איך זה מתחבר לעבודה שלנו? נשימה מודעת יכולה להיות משאב עדין להתמודדות עם עומס ולחיזוק נוכחות.
כיצד חיוך, צחוק ומשחק עשויים להשפיע על לחץ, מצב רוח וקשר אנושי.
Kraft & Pressman, 2012 · Psychological Science
משתתפים שהחזיקו הבעת חיוך במהלך התאוששות ממשימה מלחיצה הראו דפוסי התאוששות פיזיולוגית מעט מיטיבים יותר.
איך זה מתחבר לעבודה שלנו? חיוך יכול להיות מחווה גופנית קטנה שתומכת בריכוך רגע של עומס.
Berk et al., 1989 · The American Journal of the Medical Sciences
במחקר קטן, צפייה בהומור וצחוק נקשרו לשינויים זמניים במדדים הורמונליים הקשורים לתגובת לחץ.
איך זה מתחבר לעבודה שלנו? צחוק משותף עשוי להציע הפוגה, קלילות וחיבור בתוך חוויה רחבה יותר.
Mora-Ripoll, 2010 · Alternative Therapies in Health and Medicine
סקירה תיארה השפעות אפשריות של צחוק על רווחה, מצב רוח, קשר חברתי ומדדים גופניים, לצד הצורך במחקר איכותי נוסף.
איך זה מתחבר לעבודה שלנו? צחוק יכול להיות תרגול אנושי, חברתי ונגיש שמזמין יותר חיות וקרבה.
הקשר בין יצירה חזותית, מבנה, קשיבות, ביטוי רגשי ורווחה.
Curry & Kasser, 2005 · Art Therapy
סטודנטים שצבעו דפוס מנדלה מובנה לאחר תרגיל מעורר חרדה דיווחו על ירידה גדולה יותר בחרדה לעומת תנאים אחרים.
איך זה מתחבר לעבודה שלנו? מבנה סימטרי ויצירה ממוקדת עשויים להציע עוגן של קשב ורוגע.
van der Vennet & Serice, 2012 · Art Therapy
צביעת מנדלה נקשרה להפחתת חרדה גדולה יותר בהשוואה לציור חופשי אצל משתתפים במחקר.
איך זה מתחבר לעבודה שלנו? מסגרת חזותית ברורה יכולה לתמוך בריכוז, בביטוי ובתחושת החזקה.
Kaimal et al., 2016 · Art Therapy
יצירה אמנותית קצרה בת 45 דקות נקשרה לירידה ברמות קורטיזול אצל רוב המשתתפים, ללא תלות בניסיון אמנותי קודם.
איך זה מתחבר לעבודה שלנו? עצם תהליך היצירה יכול להציע מרחב נגיש של ביטוי, משחק ונוכחות.
מוזיקה וצליל כחוויה גופנית, רגשית וחברתית.
Bradt et al., 2016 · Cochrane Database
סקירה מצאה שמוזיקה וטיפול במוזיקה עשויים לסייע בחרדה, כאב, עייפות ואיכות חיים, ברמות ודאות משתנות.
איך זה מתחבר לעבודה שלנו? צליל יכול להצטרף למרחב תומך ולהציע ערוץ נוסף של נוכחות וביטוי.
Hole et al., 2015 · The Lancet
סקירה שיטתית מצאה שמוזיקה לפני, במהלך או אחרי ניתוח נקשרה להפחתת כאב וחרדה ולשיפור שביעות הרצון.
איך זה מתחבר לעבודה שלנו? מוזיקה יכולה לתמוך ביצירת מרחב רגוע ומחזיק סביב חוויה מאתגרת.
Fancourt et al., 2016 · ecancermedicalscience
שירה קבוצתית נקשרה לשינויים במדדי לחץ, חיסון ומצב רוח בקרב משתתפים המתמודדים עם סרטן ומלווים.
איך זה מתחבר לעבודה שלנו? קול משותף עשוי לחזק חיבור, ביטוי ותחושת יחד.
מחקרים על למידת אמפתיה, הקשבה פעילה וחמלה בתוך קשר.
Teding van Berkhout & Malouff, 2016 · Journal of Counseling Psychology
מטא־אנליזה מצאה שתוכניות אימון באמפתיה משפרות בממוצע מדדים של אמפתיה, במיוחד כאשר משלבות תרגול פעיל.
איך זה מתחבר לעבודה שלנו? הקשבה אמפתית היא יכולת שאפשר לטפח באמצעות למידה והתנסות.
Klimecki et al., 2014 · Social Cognitive and Affective Neuroscience
אימון בחמלה נקשר להגברת רגשות חיוביים ותגובות מוחיות מיטיבות לעומת אימון שהתמקד באמפתיה בלבד.
איך זה מתחבר לעבודה שלנו? חמלה משלבת פתיחות לכאב עם חום, יציבות ורצון מיטיב לפעול.
Weger et al., 2014 · International Journal of Listening
אנשים שחוו הקשבה פעילה דיווחו על תחושת הבנה טובה יותר ועל איכות שיחה גבוהה יותר.
איך זה מתחבר לעבודה שלנו? נוכחות, שיקוף וסקרנות יכולות להפוך שיחה למרחב של קשר והבנה.
הקשר בין שייכות, תמיכה חברתית, מגע בהסכמה ובריאות.
Holt-Lunstad et al., 2010 · PLOS Medicine
מטא־אנליזה רחבת היקף מצאה שקשרים חברתיים חזקים נקשרו לסיכויי הישרדות גבוהים יותר לאורך המעקב.
איך זה מתחבר לעבודה שלנו? שייכות וקשר הם מרכיבים משמעותיים ברווחה האנושית.
Cacioppo et al., 2015 · Perspectives on Psychological Science
סקירה תיארה כיצד בדידות נתפסת עשויה להשפיע על חשיבה, התנהגות, שינה ומערכות גופניות לאורך זמן.
איך זה מתחבר לעבודה שלנו? קהילה וקשר מיטיב יכולים להציע תחושת שייכות ומשאב אנושי משמעותי.
Light et al., 2005 · Psychosomatic Medicine
מגע חם ותמיכה בין בני זוג נקשרו למדדים מיטיבים של לחץ דם ואוקסיטוצין אצל משתתפים במחקר.
איך זה מתחבר לעבודה שלנו? מגע בהסכמה ונוכחות תומכת יכולים להיות חלק מחוויה של ביטחון וקשר.
תנועה וריקוד כדרך לתמוך במצב רוח, מודעות גופנית וקשר קבוצתי.
Koch et al., 2019 · Frontiers in Psychology
מטא־אנליזה מצאה השפעות מיטיבות של טיפול בתנועה וריקוד על איכות חיים, דיכאון, חרדה וכישורים בין־אישיים.
איך זה מתחבר לעבודה שלנו? תנועה מאפשרת לביטוי, קשר וויסות להתרחש גם מעבר למילים.
Jeong et al., 2005 · International Journal of Neuroscience
תוכנית של תנועה וריקוד נקשרה לשיפור במצב רוח ולשינויים במדדים הקשורים ללחץ בקרב מתבגרות.
איך זה מתחבר לעבודה שלנו? ריקוד בקבוצה יכול לחבר בין תנועה, חיוניות, ביטוי ותחושת יחד.
Gothe et al., 2014 · Journals of Gerontology
תרגול יוגה נקשר לשיפור בחלק מהמדדים הקוגניטיביים אצל מבוגרים לאורך תקופת ההתערבות.
איך זה מתחבר לעבודה שלנו? תנועה מודעת משלבת קשב, נשימה וגוף בתוך תרגול אחד.
https://doi.org/10.1093/gerona/glu095
כיצד הקשר, ציפייה ומשמעות משפיעים על כאב ועל החוויה הגופנית.
Wager et al., 2004 · Science
הדמיה מוחית הראתה שציפייה להקלה נקשרה לשינויים בפעילות אזורים הקשורים לעיבוד כאב.
איך זה מתחבר לעבודה שלנו? המשמעות והציפייה הן חלק מהחוויה, לצד המציאות הגופנית והטיפול המקצועי.
Kaptchuk et al., 2010 · PLOS ONE
משתתפים שקיבלו פלצבו באופן גלוי, תוך ידיעה שמדובר בפלצבו, דיווחו על שיפור בתסמיני המעי הרגיש לעומת קבוצת ביקורת.
איך זה מתחבר לעבודה שלנו? טקס, הקשר וציפייה עשויים להשפיע על החוויה גם כאשר נשמרת שקיפות מלאה.
Moseley et al., 2002 · New England Journal of Medicine
בניסוי מבוקר, ניתוח ארתרוסקופי לברך לא הראה יתרון על פני הליך דמה במדדי כאב ותפקוד עבור משתתפים עם אוסטאוארתריטיס.
איך זה מתחבר לעבודה שלנו? המחקר מדגים את חשיבות ההשוואה המבוקרת ואת עוצמת ההקשר הטיפולי.
המחקרים בתחום מוצגים להרחבת הידע והסקרנות
ניתנה עדיפות למטא־אנליזות, סקירות שיטתיות, מאמרים שעברו ביקורת עמיתים ומחקרים קלאסיים. לצד אלה משולבים גם ספרים ומקורות מקצועיים כאשר הם מוסיפים ערך ברור.
אנו מבדילים בין קשר סטטיסטי לבין סיבתיות, ומעדיפים ניסוחים כמו “נמצא קשר”, “המחקר הצביע” או “עשוי לתמוך”. ידע מחקרי מתפתח ומתעדכן.
המידע בעמוד נועד להעשרה ולהנגשת ידע
ואינו מחליף ייעוץ רפואי, נפשי או מקצועי המותאם לאדם.
העמוד מתעדכן מעת לעת.
המחקר מעניק לנו נקודת מבט, והתרגול מאפשר לפגוש את הדברים בחיים עצמם
מוזמנים להכיר את הסדנאות, הטיפולים והמרחבים שאנחנו יוצרים
