מחקרים ומקורות

ידע שמחבר בין מחקר, חוויה ותרגול

אוסף נבחר ומתעדכן של מחקרים, סקירות

ומקורות מקצועיים בתחומים שמלווים את העשייה שלנו,

בגובה העיניים עם קישור למקור ועם מקום לסקרנות

למה מחקרים ומקורות?

אנחנו מאמינים בחיבור בין סקרנות, ניסיון אנושי וידע מחקרי

העמוד הזה מציע נקודות מבט, שאלות ומקורות שיכולים להעמיק את ההבנה

ידע נגיש

תקצירים בהירים שמכבדים את המורכבות

מקורות פתוחים

קישור ישיר למחקר, לסקירה או לספר

תרגול חי

חיבור זהיר בין הידע לבין החוויה והעשייה

לבחירת תחום

אפשר לקרוא לפי הסדר, או לקפוץ ישירות לנושא שמסקרן אתכם

אפירמציות, ערכים וחשיבה מיטיבה
דמיון, חזון ומטרות
הרגלים, חזרתיות וגמישות מוחית
מדיטציה, קשיבות ודמיון מודרך
נשימה ומערכת העצבים
צחוק, חיוך ומשחקיות
יצירה, טיפול באמנות ומנדלות
מוזיקה, צליל וקול
אמפתיה, הקשבה ותקשורת מקרבת
קשר אנושי, קהילה ומגע מיטיב
תנועה, ריקוד וחיבור לגוף
אמונה, ציפייה, פלצבו ונוצבו

אפירמציות, ערכים וחשיבה מיטיבה

כיצד חיבור לערכים אישיים ולזהות הרצויה עשוי לתמוך בוויסות, בהתמודדות ובפעולה.

ערכים אישיים, העצמי והעתיד

Cascio et al., 2016 · Social Cognitive and Affective Neuroscience

במחקר זה, משתתפים שעסקו בערכים משמעותיים הראו פעילות מוגברת באזורים מוחיים הקשורים לעיבוד עצמי, ערך וציפייה לעתיד.

איך זה מתחבר לעבודה שלנו? המחקר תומך ביצירת משפטים המחוברים לערכים ולתמונה עתידית משמעותית, מעבר לחזרה מכנית על מילים.

https://doi.org/10.1093/scan/nsv136

Creswell et al., 2013 · PLOS ONE

בניסוי מבוקר, תרגיל קצר של אישור ערכים סייע למשתתפים להתמודד טוב יותר עם משימת פתרון בעיות תחת לחץ.

איך זה מתחבר לעבודה שלנו? החיבור לערך פנימי יכול להיות משאב מעשי ברגעים מאתגרים.

https://doi.org/10.1371/journal.pone.0062593

Cohen et al., 2006 · Science

תרגילי כתיבה קצרים על ערכים אישיים נקשרו לשיפור הישגים בקרב תלמידים שחוו איום חברתי בסביבה הלימודית.

איך זה מתחבר לעבודה שלנו? כתיבה ממוקדת ערכים עשויה לחזק תחושת שייכות ומסוגלות.

https://doi.org/10.1126/science.1128317

להעמקה בעמוד הרלוונטי באתר ←

דמיון, חזון ומטרות

מחקרים על דמיון מנטלי, תמונת עתיד והדרך להפוך שאיפה לפעולה.

לדמיין את הדרך, לא רק את התוצאה

Pham & Taylor, 1999 · Personality and Social Psychology Bulletin

דמיון של תהליך העבודה והצעדים בדרך תמך בביצוע ובהפחתת חרדה יותר מדמיון של התוצאה בלבד.

איך זה מתחבר לעבודה שלנו? תמונת עתיד מקבלת כוח כאשר היא מתחברת לצעדים מעשיים ועדינים שאפשר לפגוש בחיי היום יום.

https://doi.org/10.1177/014616729902500201

King, 2001 · Personality and Social Psychology Bulletin

כתיבה על העצמי האפשרי הטוב ביותר נקשרה לעלייה ברווחה הסובייקטיבית ולשיפור במדדים בריאותיים לאורך זמן.

איך זה מתחבר לעבודה שלנו? דמיון וכתיבה על עתיד רצוי יכולים להציע כיוון, משמעות ומפגש חי עם מה שחשוב לנו.

https://doi.org/10.1177/0146167201277003

Gollwitzer & Sheeran, 2006 · Advances in Experimental Social Psychology

סקירה רחבה מצאה שתכנון מסוג ״אם כך, אז אעשה כך״ מסייע לתרגם כוונה לפעולה ולהתקדם לעבר מטרות.

איך זה מתחבר לעבודה שלנו? חיבור בין חזון לבין פעולה ברורה ורכה יכול להפוך שאיפה כללית לדרך שאפשר לצעוד בה.

https://doi.org/10.1016/S0065-2601(06)38002-1

להעמקה בעמוד הרלוונטי באתר ←

הרגלים, חזרתיות וגמישות מוחית

כיצד עקביות, הקשר ותרגול חוזר תומכים בהטמעת התנהגות חדשה.

כמה זמן לוקח ליצור הרגל?
Wood & Neal, 2007 · Psychological Review הרגלים קשורים באופן עמוק להקשרים חוזרים ולרמזים סביבתיים, ולא רק לכוונה מודעת. איך זה מתחבר לעבודה שלנו? עיצוב סביבה תומכת יכול לעזור להתנהגות רצויה להפוך לטבעית ונגישה יותר. https://doi.org/10.1037/0033-295X.114.4.843 המקור עשוי להיות באנגלית
Draganski et al., 2004 · Nature למידה ותרגול מתמשכים נקשרו לשינויים מדידים במבנה המוח, והמחישו את יכולתו להשתנות בעקבות ניסיון. איך זה מתחבר לעבודה שלנו? תרגול חוזר מציע למוח ולגוף הזדמנות לבסס דרכים חדשות לאורך זמן. https://doi.org/10.1038/427311a המקור עשוי להיות באנגלית

להעמקה בעמוד הרלוונטי באתר ←

מדיטציה, קשיבות ודמיון מודרך

עדויות על קשיבות, מתח, ויסות רגשי וחמלה עצמית.

מדיטציה והפחתת מתח
Goyal et al., 2014 · JAMA Internal Medicine סקירה שיטתית מצאה עדויות לכך שתוכניות מדיטציה עשויות לתמוך בהפחתת חרדה, דיכאון וכאב במידה מתונה. איך זה מתחבר לעבודה שלנו? מדיטציה יכולה להיות כלי תומך בתוך תהליך רחב המותאם לאדם ולצרכיו. https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2013.13018 המקור עשוי להיות באנגלית
Hölzel et al., 2011 · Psychiatry Research: Neuroimaging לאחר שמונה שבועות של תרגול קשיבות נמצאו שינויים במדדי חומר אפור באזורים הקשורים ללמידה, זיכרון, מודעות עצמית וחמלה. איך זה מתחבר לעבודה שלנו? תרגול עקבי עשוי לתמוך בתהליכי קשב ומודעות, כחלק מתהליך אישי רחב. https://doi.org/10.1016/j.pscychresns.2010.08.006 המקור עשוי להיות באנגלית
Kuyken et al., 2016 · JAMA Psychiatry טיפול קוגניטיבי מבוסס קשיבות נמצא כחלופה אפשרית לתחזוקה תרופתית עבור חלק מהאנשים בסיכון להישנות דיכאון, במסגרת מקצועית מתאימה. איך זה מתחבר לעבודה שלנו? קשיבות יכולה להשתלב במערך תמיכה רחב, תוך התאמה אישית וליווי מקצועי בעת הצורך. https://doi.org/10.1001/jamapsychiatry.2015.2574 המקור עשוי להיות באנגלית
Goyal et al., 2014 · JAMA Internal Medicine סקירה שיטתית מצאה עדויות מתונות לכך שתוכניות מדיטציה עשויות לשפר חרדה, דיכאון וכאב אצל חלק מהמשתתפים. איך זה מתחבר לעבודה שלנו? מדיטציה היא כלי תרגולי אפשרי לתמיכה ברווחה, לצד התאמה אישית ומקצועית. למחקר המקורי ↗ המקור עשוי להיות באנגלית

נשימה ומערכת העצבים

מחקרים על נשימה איטית, נשימה מודעת, מצב רוח ומערכת העצבים האוטונומית.

נשימה איטית ומערכות הגוף
Zaccaro et al., 2018 · Frontiers in Human Neuroscience סקירה שיטתית תיארה קשרים בין נשימה איטית לשונות קצב הלב, פעילות מוחית ותחושות רוגע וערנות. איך זה מתחבר לעבודה שלנו? האטה מכוונת של הנשימה עשויה לתמוך בוויסות ובהתמקדות. https://doi.org/10.3389/fnhum.2018.00353 המקור עשוי להיות באנגלית
Balban et al., 2023 · Cell Reports Medicine תרגול קצר ומובנה של נשימה במשך כחמש דקות ביום נקשר לשיפור במצב הרוח ולהפחתה בקצב הנשימה, עם יתרון לחלק מתרגילי הנשימה לעומת מדיטציית קשיבות. איך זה מתחבר לעבודה שלנו? גם תרגול קצר ונגיש יכול להשתלב בשגרה ולהציע רגע של התכנסות וויסות. https://doi.org/10.1016/j.xcrm.2022.100895 המקור עשוי להיות באנגלית
Ma et al., 2017 · Frontiers in Psychology אימון נשימה סרעפתית נקשר לשיפור בקשב, להפחתת רגש שלילי ולשינויים במדדי קורטיזול בקרב משתתפים בריאים. איך זה מתחבר לעבודה שלנו? נשימה מודעת יכולה להיות משאב עדין להתמודדות עם עומס ולחיזוק נוכחות. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2017.00874 המקור עשוי להיות באנגלית

להעמקה בעמוד הרלוונטי באתר ←

צחוק, חיוך ומשחקיות

כיצד חיוך, צחוק ומשחק עשויים להשפיע על לחץ, מצב רוח וקשר אנושי.

חיוך בזמן משימה מלחיצה
Kraft & Pressman, 2012 · Psychological Science משתתפים שהחזיקו הבעת חיוך במהלך התאוששות ממשימה מלחיצה הראו דפוסי התאוששות פיזיולוגית מעט מיטיבים יותר. איך זה מתחבר לעבודה שלנו? חיוך יכול להיות מחווה גופנית קטנה שתומכת בריכוך רגע של עומס. https://doi.org/10.1177/0956797612445312 המקור עשוי להיות באנגלית
Berk et al., 1989 · The American Journal of the Medical Sciences במחקר קטן, צפייה בהומור וצחוק נקשרו לשינויים זמניים במדדים הורמונליים הקשורים לתגובת לחץ. איך זה מתחבר לעבודה שלנו? צחוק משותף עשוי להציע הפוגה, קלילות וחיבור בתוך חוויה רחבה יותר. https://doi.org/10.1097/00000441-198912000-00006 המקור עשוי להיות באנגלית
Mora-Ripoll, 2010 · Alternative Therapies in Health and Medicine סקירה תיארה השפעות אפשריות של צחוק על רווחה, מצב רוח, קשר חברתי ומדדים גופניים, לצד הצורך במחקר איכותי נוסף. איך זה מתחבר לעבודה שלנו? צחוק יכול להיות תרגול אנושי, חברתי ונגיש שמזמין יותר חיות וקרבה. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21280463/ המקור עשוי להיות באנגלית

להעמקה בעמוד הרלוונטי באתר ←

יצירה, טיפול באמנות ומנדלות

הקשר בין יצירה חזותית, מבנה, קשיבות, ביטוי רגשי ורווחה.

צביעת מנדלה וחרדה
Curry & Kasser, 2005 · Art Therapy סטודנטים שצבעו דפוס מנדלה מובנה לאחר תרגיל מעורר חרדה דיווחו על ירידה גדולה יותר בחרדה לעומת תנאים אחרים. איך זה מתחבר לעבודה שלנו? מבנה סימטרי ויצירה ממוקדת עשויים להציע עוגן של קשב ורוגע. https://doi.org/10.1080/07421656.2005.10129441 המקור עשוי להיות באנגלית
van der Vennet & Serice, 2012 · Art Therapy צביעת מנדלה נקשרה להפחתת חרדה גדולה יותר בהשוואה לציור חופשי אצל משתתפים במחקר. איך זה מתחבר לעבודה שלנו? מסגרת חזותית ברורה יכולה לתמוך בריכוז, בביטוי ובתחושת החזקה. https://doi.org/10.1080/07421656.2012.680047 המקור עשוי להיות באנגלית
Kaimal et al., 2016 · Art Therapy יצירה אמנותית קצרה בת 45 דקות נקשרה לירידה ברמות קורטיזול אצל רוב המשתתפים, ללא תלות בניסיון אמנותי קודם. איך זה מתחבר לעבודה שלנו? עצם תהליך היצירה יכול להציע מרחב נגיש של ביטוי, משחק ונוכחות. https://doi.org/10.1080/07421656.2016.1166832 המקור עשוי להיות באנגלית

להעמקה בעמוד הרלוונטי באתר ←

מוזיקה, צליל וקול

מוזיקה וצליל כחוויה גופנית, רגשית וחברתית.

מוזיקה ותמיכה באנשים עם סרטן
Bradt et al., 2016 · Cochrane Database סקירה מצאה שמוזיקה וטיפול במוזיקה עשויים לסייע בחרדה, כאב, עייפות ואיכות חיים, ברמות ודאות משתנות. איך זה מתחבר לעבודה שלנו? צליל יכול להצטרף למרחב תומך ולהציע ערוץ נוסף של נוכחות וביטוי. https://doi.org/10.1002/14651858.CD006911.pub3 המקור עשוי להיות באנגלית
Hole et al., 2015 · The Lancet סקירה שיטתית מצאה שמוזיקה לפני, במהלך או אחרי ניתוח נקשרה להפחתת כאב וחרדה ולשיפור שביעות הרצון. איך זה מתחבר לעבודה שלנו? מוזיקה יכולה לתמוך ביצירת מרחב רגוע ומחזיק סביב חוויה מאתגרת. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(15)60169-6 המקור עשוי להיות באנגלית
Fancourt et al., 2016 · ecancermedicalscience שירה קבוצתית נקשרה לשינויים במדדי לחץ, חיסון ומצב רוח בקרב משתתפים המתמודדים עם סרטן ומלווים. איך זה מתחבר לעבודה שלנו? קול משותף עשוי לחזק חיבור, ביטוי ותחושת יחד. https://doi.org/10.3332/ecancer.2016.631 המקור עשוי להיות באנגלית

להעמקה בעמוד הרלוונטי באתר ←

אמפתיה, הקשבה ותקשורת מקרבת

מחקרים על למידת אמפתיה, הקשבה פעילה וחמלה בתוך קשר.

אפשר ללמוד אמפתיה
Teding van Berkhout & Malouff, 2016 · Journal of Counseling Psychology מטא־אנליזה מצאה שתוכניות אימון באמפתיה משפרות בממוצע מדדים של אמפתיה, במיוחד כאשר משלבות תרגול פעיל. איך זה מתחבר לעבודה שלנו? הקשבה אמפתית היא יכולת שאפשר לטפח באמצעות למידה והתנסות. https://doi.org/10.1037/cou0000093 המקור עשוי להיות באנגלית
Klimecki et al., 2014 · Social Cognitive and Affective Neuroscience אימון בחמלה נקשר להגברת רגשות חיוביים ותגובות מוחיות מיטיבות לעומת אימון שהתמקד באמפתיה בלבד. איך זה מתחבר לעבודה שלנו? חמלה משלבת פתיחות לכאב עם חום, יציבות ורצון מיטיב לפעול. https://doi.org/10.1093/scan/nst060 המקור עשוי להיות באנגלית
Weger et al., 2014 · International Journal of Listening אנשים שחוו הקשבה פעילה דיווחו על תחושת הבנה טובה יותר ועל איכות שיחה גבוהה יותר. איך זה מתחבר לעבודה שלנו? נוכחות, שיקוף וסקרנות יכולות להפוך שיחה למרחב של קשר והבנה. https://doi.org/10.1080/10904018.2013.813234 המקור עשוי להיות באנגלית

להעמקה בעמוד הרלוונטי באתר ←

קשר אנושי, קהילה ומגע מיטיב

הקשר בין שייכות, תמיכה חברתית, מגע בהסכמה ובריאות.

קשרים חברתיים ואריכות חיים
Holt-Lunstad et al., 2010 · PLOS Medicine מטא־אנליזה רחבת היקף מצאה שקשרים חברתיים חזקים נקשרו לסיכויי הישרדות גבוהים יותר לאורך המעקב. איך זה מתחבר לעבודה שלנו? שייכות וקשר הם מרכיבים משמעותיים ברווחה האנושית. https://doi.org/10.1371/journal.pmed.1000316 המקור עשוי להיות באנגלית
Cacioppo et al., 2015 · Perspectives on Psychological Science סקירה תיארה כיצד בדידות נתפסת עשויה להשפיע על חשיבה, התנהגות, שינה ומערכות גופניות לאורך זמן. איך זה מתחבר לעבודה שלנו? קהילה וקשר מיטיב יכולים להציע תחושת שייכות ומשאב אנושי משמעותי. https://doi.org/10.1177/1745691615570616 המקור עשוי להיות באנגלית
Light et al., 2005 · Psychosomatic Medicine מגע חם ותמיכה בין בני זוג נקשרו למדדים מיטיבים של לחץ דם ואוקסיטוצין אצל משתתפים במחקר. איך זה מתחבר לעבודה שלנו? מגע בהסכמה ונוכחות תומכת יכולים להיות חלק מחוויה של ביטחון וקשר. https://doi.org/10.1097/01.psy.0000159374.55963.5e המקור עשוי להיות באנגלית

להעמקה בעמוד הרלוונטי באתר ←

תנועה, ריקוד וחיבור לגוף

תנועה וריקוד כדרך לתמוך במצב רוח, מודעות גופנית וקשר קבוצתי.

טיפול בתנועה וריקוד
Koch et al., 2019 · Frontiers in Psychology מטא־אנליזה מצאה השפעות מיטיבות של טיפול בתנועה וריקוד על איכות חיים, דיכאון, חרדה וכישורים בין־אישיים. איך זה מתחבר לעבודה שלנו? תנועה מאפשרת לביטוי, קשר וויסות להתרחש גם מעבר למילים. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2019.01806 המקור עשוי להיות באנגלית
Jeong et al., 2005 · International Journal of Neuroscience תוכנית של תנועה וריקוד נקשרה לשיפור במצב רוח ולשינויים במדדים הקשורים ללחץ בקרב מתבגרות. איך זה מתחבר לעבודה שלנו? ריקוד בקבוצה יכול לחבר בין תנועה, חיוניות, ביטוי ותחושת יחד. https://doi.org/10.1080/00207450590958574 המקור עשוי להיות באנגלית
Gothe et al., 2014 · Journals of Gerontology תרגול יוגה נקשר לשיפור בחלק מהמדדים הקוגניטיביים אצל מבוגרים לאורך תקופת ההתערבות. איך זה מתחבר לעבודה שלנו? תנועה מודעת משלבת קשב, נשימה וגוף בתוך תרגול אחד. https://doi.org/10.1093/gerona/glu161 המקור עשוי להיות באנגלית

להעמקה בעמוד הרלוונטי באתר ←

אמונה, ציפייה, פלצבו ונוצבו

כיצד הקשר, ציפייה ומשמעות משפיעים על כאב ועל החוויה הגופנית.

המוח ותגובה פלצבית לכאב
Wager et al., 2004 · Science הדמיה מוחית הראתה שציפייה להקלה נקשרה לשינויים בפעילות אזורים הקשורים לעיבוד כאב. איך זה מתחבר לעבודה שלנו? המשמעות והציפייה הן חלק מהחוויה, לצד המציאות הגופנית והטיפול המקצועי. https://doi.org/10.1126/science.1093065 המקור עשוי להיות באנגלית
Kaptchuk et al., 2010 · PLOS ONE משתתפים שקיבלו פלצבו באופן גלוי, תוך ידיעה שמדובר בפלצבו, דיווחו על שיפור בתסמיני המעי הרגיש לעומת קבוצת ביקורת. איך זה מתחבר לעבודה שלנו? טקס, הקשר וציפייה עשויים להשפיע על החוויה גם כאשר נשמרת שקיפות מלאה. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0015591 המקור עשוי להיות באנגלית
Moseley et al., 2002 · New England Journal of Medicine בניסוי מבוקר, ניתוח ארתרוסקופי לברך לא הראה יתרון על פני הליך דמה במדדי כאב ותפקוד עבור משתתפים עם אוסטאוארתריטיס. איך זה מתחבר לעבודה שלנו? המחקר מדגים את חשיבות ההשוואה המבוקרת ואת עוצמת ההקשר הטיפולי. https://doi.org/10.1056/NEJMoa013259 המקור עשוי להיות באנגלית

המחקרים בתחום מוצגים להרחבת הידע והסקרנות.

איך בחרנו את המקורות?

בחירה ואימות

ניתנה עדיפות למטא־אנליזות, סקירות שיטתיות, מאמרים שעברו ביקורת עמיתים ומחקרים קלאסיים. לצד אלה משולבים גם ספרים ומקורות מקצועיים כאשר הם מוסיפים ערך ברור.

שפה זהירה

אנו מבדילים בין קשר סטטיסטי לבין סיבתיות, ומעדיפים ניסוחים כמו “נמצא קשר”, “המחקר הצביע” או “עשוי לתמוך”. ידע מחקרי מתפתח ומתעדכן.

המידע בעמוד נועד להעשרה ולהנגשת ידע ואינו מחליף ייעוץ רפואי, נפשי או מקצועי המותאם לאדם.

העמוד מתעדכן מעת לעת. המקורות נבדקו לאחרונה ביולי 2026.

מהידע אל החוויה

המחקר מעניק לנו נקודת מבט, והתרגול מאפשר לפגוש את הדברים בחיים עצמם. מוזמנים להכיר את הסדנאות, הטיפולים והמרחבים שאנחנו יוצרים.

לכל השירותים והסדנאות
לקבוצה השקטה בוואטסאפ